Все о наших суставах

Комплекс лфк при остеохондрозе видео

Содержание

  1. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (видео).
  2. Можно делать упражнения при остеохондрозе или же нет?

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (видео).

Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур. Специалисты придерживаются единогласного мнения, что физические нагрузки крайне важны и обязательного должны быть включены в повседневный распорядок дня.

Цели оздоровительной гимнастики

Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

  • Постепенно снизить болевые ощущения;
  • Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
  • Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
  • Нормализовать процесс кровообращения;
  • Улучшить питание клеток;
  • Оказать оздоровительное воздействие в целом;
  • Повысить расход потребляемых калорий;
  • Повысить выносливость;
  • Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Противопоказания

Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:

  • Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
  • Нестабильное давление;
  • Повышенная температура;
  • Простудные или инфекционные заболевания;
  • Грыжи;
  • Острые воспаления;
  • Критические дни;
  • Период обострения гонартроза.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:

  • Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
  • Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
  • Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
  • Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
  • Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
  • В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.

Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.

Зарядка при гонартрозе

Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

  1. Сведение и разведение конечностей, ножницы.
  2. Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
  3. Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
  4. Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.

Терапевтическая методика доктора Джамалдинова

Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.

  • Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
  • Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
  • Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
  • Разведение наружу и сведение ног вместе.

Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать, просмотрев видео:

Йога при гонартрозе

Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.

Триконасана

Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.

Вирабхадрасана

Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

Супта вирасана

Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.

Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

Гимнастика от доктора Бубновского

Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.

  1. Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
  2. Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
  3. Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.

Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео, таких как это:

Противопоказанные виды физической активности

Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

  • Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
  • Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
  • Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
  • Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.

Заключение

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

Лечебная физкультура – действенный способ сохранить подвижность и убрать нагрузку с межпозвоночных суставов при остеохондрозе. Укрепление мышц шеи и спины избавит от головокружения, корешковых болей, скованности при наклонах и онемения. Вместе с физкультурой, эффективность лечения улучшается.

Особенности физкультуры

metodika

Верно построенный комплекс упражнений при остеохондрозе является не только профилактикой, но и лечением. Естественные движения тела, лежащие в основе физкультуры, снимают большую часть симптомов и укрепляют мышцы. Гимнастика также уменьшает необходимость медикаментозного лечения. Приступать к упражнениям следует после прохождения острого этапа и устранения боли.

Поскольку развивается остеохондроз из-за отсутствия нагрузок, физкультура – основное лечение. Больные должны выполнять гимнастику, конечно, если нет противопоказаний.

Противопоказания:

  • Занятия гимнастикой в периоды обострения заболевания.
  • При послеоперационном восстановлении.
  • Неврологические заболевания.
  • Повышенная температура.
  • Нарушение координации.
  • Наличие проблем с вестибулярным аппаратом.
  • Плохое самочувствие.
  • Внутриглазное давление.
  • Людям с высоким давлением не рекомендуется выполнять физические упражнения при остеохондрозе.
  • При аритмии.
  • Близорукость в тяжёлой степени.
  • Выполнение комплекса голодному или после еды не рекомендуется.

Не следует самостоятельно подбирать упражнения для спины при остеохондрозе. Программу должен составлять специалист, учитывающий все нюансы. Если некоторые действия вызывают головокружение, неприятные ощущения, боль или тошноту, следует исключить это элементы.

Эффект от занятий

Lechenie-osteohondroza-poyasnichnogo-otdela-na-period-remissii

Правильно составленный комплекс упражнений при остеохондрозе приносит положительный эффект после начала применения. Улучшения не всегда заметны, всё зависит от формы, стадии, прохождения заболевания.

Даже при отсутствии быстрых результатов следует продолжать занятия, предварительно откорректировав программу.

Если в процессе гимнастики ухудшается самочувствие, нужно обратиться к специалисту. Ожидаемые результаты:

  • Уменьшение нагрузки на суставы, а также позвоночник.
  • Увеличение пластичности.
  • Возращение подвижности, снижение боли.
  • Физические упражнения при остеохондрозе улучшают осанку.
  • Нормализация кровообращения, обмен веществ и лимфы улучшается.
  • Укрепление мышц.
  • Повышение скорости восстановления повреждённых отделов.

Для результативности, физические упражнения при остеохондрозе желательно чередовать. Подвижные действия должны сменяться статическими. Также следует отдыхать между подходами.

Физкультура для шейного отдела

lfk-pri-osteohondroze

Программа упражнений при остеохондрозе приносит результаты, однако выполнять всю тренировку сразу не стоит. Действия должны быть плавными, а окончательное положение фиксируется на 10 секунд. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, а в процессе важно отслеживать самочувствие. Действия не должны вызывать дискомфорт.

Тренировка стоя:

  • В положении стоя с расставленными ногами наклоните голову вбок, удерживая её. Затем следует напрячь мышцы шеи, имитируя давление плеча либо создать его, надавив рукой сбоку на голову. Далее положение тела возвращается в начальное, а действие повторяется зеркально. Выполняется 15 раз.
  • Стоя ровно и расставив ноги на уровне с плечами, делаются наклоны головы вперёд и назад. После задержки необходимо напрячь шейные мышцы или давить рукой лоб, вызывая сопротивление. В обратную сторону проделывается аналогичное действие, но уже с давлением на затылок. Упражнение выполняется 15 раз.
  • Из исходной позиции проделываются повороты головы с тягой подбородка к плечу. Упражнение от остеохондроза проделывается 15 раз.
  • Из стоячего или сидячего положения в воздухе подбородком рисуются цифры от 0 до 9. Простое действие убирает напряжение в спине, а также расслабляет мышцы.

Тренировка лёжа:

  • Лёжа на ровной поверхности нужно поднять голову и зафиксировать. Затем медленно опустить, передохнуть. Повторяется упражнение 10 раз. В домашних условиях тренировку можно проводить на полу.
  • Лёжа на боку необходимо поднять голову к потолку и удерживать. Проделывается действие 10 раз.
  • Из положения лёжа делается тяга подбородка вверх. Положение фиксируется, а затем голова плавно опускается. Это упражнение при остеохондрозе нужно исполнить 10 раз.

Физкультура для грудного отдела

Этот тип заболевания встречается редко и плохо поддаётся лечению. Упражнения для спины при остеохондрозе вместе с медикаментами и массажем дают неплохие результаты, но разрушение позвоночных дисков приводит к нарушению функционирования всех отделов. Техника выполнения:

  • Расставив ноги на уровне плеч и держа прямую спину, делается тяга подбородка к животу. Упражнение для спины при остеохондрозе повторяется 10 раз, а при каждом наклоне положение фиксируется.
  • В положении стоя поднимаются плечи. Сначала поочерёдно, по 10 раз, затем вместе. В верхней позиции тело фиксируется.
  • Вращение плечами стоя. Выполнить 10 повторений.
  • Стоя ровно и сведя ноги вместе, а руки расположив вдоль тела, делаются наклоны в стороны.
  • Необходимо давить зажатыми кулаками ниже лопаток. Далее прогнуться, задержать положение, а затем наклониться вперёд.

Физкультура для поясничного отдела

7843

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника выполняется плавно. Программа состоит из гимнастических растягиваний. Максимальный эффект достигается совместно с медикаментозным лечением. Техника выполнения:

  • Встав ровно и расставив ноги, а руками держа поясницу, медленно делаются наклоны вперёд и назад без сгибания спины. Повторять действие нужно 10 раз.
  • Из аналогичной позиции делаются боковые наклоны. Это упражнение для спины при остеохондрозе требует сгибаться до упора. Делается 10 наклонов.
  • Удерживая ровную спину стоя на четвереньках, делаются переходы руками в разные стороны. Действие проходит плавно. Спина должна изогнуться, а затем остаться в такой позиции на 10 сек, после чего действие повторяется в другую сторону. Делается 10 переходов.
  • Используя ровную поверхность, в домашних условиях это будет пол либо кровать, нужно лечь и расслабиться. Затем, напрягая мышцы пресса и вжимаясь спиной в пол, удерживать позицию 10 сек.
  • Лёжа с согнутыми ногами, делается тяга локтем к противоположной коленке. Вернувшись в позицию, повторяется зеркальное действие. Делается 10 тяг.
  • Лёжа на животе с упёршимися пальцами ног и ладоней о пол, проделывается тяга корпуса. Действие повторяется 10 раз. При тяге нужно выпрямлять руки.

Крайне не рекомендуется выполнять упражнения от остеохондроза самостоятельно, если заболевание запущенное. Оптимальный комплекс упражнений для мышц может подобрать только специалист. Следует обращать внимание на самочувствие после подходов.

Можно делать упражнения при остеохондрозе или же нет?

Остеохондроз — это болезнь суставов, которая характеризуется появлением дегенеративно-дистрофических процессов в тканях. Такие процессы становятся причиной истончения суставных дисков и выхода сустава из строя. Остеохондроз может поражать суставы разной локализации, но чаще всего от него страдают межпозвонковые диски.

Результатом развития болезни становится следующее:

  • Суставные диски между позвонками стираются и становятся ниже;
  • Позвоночный столб теряет свою подвижность и гибкость.Позвоночный столб теряет свою подвижность и гибкость

Патологический процесс может затронуть шейный, грудной, поясничный и пояснично-крестцовый отделы позвоночника. Само болезнь проявляется в разрастании костной ткани по кругу позвонка, истончении суставного диска. В итоге суставной буфер между смежными позвонками становится меньше или пропадает вовсе. Из-за этого тела позвонков деформируются, прилегающие к ним нервы и сосуды компрессируются.

Остеохондроз — мультифакторное заболевание. Оно может развиться вследствие:

  1. Гиподинамии. Люди, ведущие пассивный образ жизни, работают на сидячей работе, много сидят за компьютером или полностью исключают из своей жизни спорт, чаще других страдают от остеохондроза;
  2. Наличия лишнего веса;
  3. Травм позвоночника;
  4. Врожденных патологий опорно-двигательной системы (имеются ввиду искривления ног, плоскостопия и прочие нарушения, приводящие к перенагрузке позвоночника);
  5. Занятий тяжелой атлетикой, физически сложной работы;
  6. Возраста. У каждого 3 человека возрастом старше 50 диагностируют остеохондроз;
  7. Других факторов. При чем это могут быть вредные привычки, неправильное питание и так далее.Неправильное питание

Симптоматика заболевания напрямую зависит от того, какова именно локализация остеохонротического поражения и стадия развития нарушения. Но есть и общие симптомы, которые беспокоят каждого больного остеохондрозом:

  • Нарушение сна;
  • Прострелы в спине, которые иррадиируют в мышцы ног;
  • Головная боль и головокружения;
  • Сердечные боли;
  • Психоэмоциональные расстройства;
  • Ограниченность в движениях позвоночником, боли во время физической активности;
  • Расстройства чувствительности (к примеру онемение рук, парестезии, чувство шевеления или мурашек на коже);
  • Недержание кала и мочи и другое.Недержание кала и мочи

Самым явным симптомом остеохондроза можно назвать боли. Основная причина их появления заключается в компрессии нервных корешков позвоночника и других мелких нервов.

При сдавливании нервов шеи у больных появляются боли в шее и выше неё (они часто иррадиируют под лопатки, руки и плечи). Когда компрессируются нервы грудного отдела, боли локализуются в основном в на уровне груди и чуть ниже неё. При сдавливании нервных структур в районе поясницы или крестца боли появляются в пояснице, тазу и ногах.

Боль остеохондротической природы часто носит разный характер. Она может появляться на кратковременный срок и быть достаточно слабой, а в отдельных случаях она наоборот продолжительная и сильная.

ЛФК и остеохондроз — нужно ли совмещать?

Остеохондроз — хроническое заболевание, излечить полностью его нельзя. Какое-то время болезнь не проявляется сильно, но существуют периоды, когда она обостряется. В период спокойствия и в период активных обострений больных беспокоят боли и прочие симптомы остеохондроза.

Методы борьбы с симптоматическими проявлениями обостренного и латентно текущего остеохондроза отличаются между собой. При активной фазе болезни больному обязательно выписываются медикаментозные препараты, которые купируют воспалительный процесс и боль.

Появляется вопрос: если можно купировать обострение лекарственными препаратами, тогда зачем нужна ЛФК? Лечебная физкультура необходима как раз для того, чтоб эти обострения наступали как можно реже.

Она оказывает на пораженные суставы сразу несколько оздоровительных эффектов:

  • Улучшает кровообращение в крупных сосудах позвоночника и в мягких тканях. В результате этого питание поврежденных болезнью участков улучшается, усиливается их регенерация.
  • Восстанавливает подвижность позвоночного столба.
  • Усиливает ток синовиальной жидкости в суставах. Суставное сочленение лучше смазывается, это улучшает амортизационные свойства позвоночника.
  • Борется с компрессионными явлениями. Из-за остеохондроза мышцы, кровеносные сосуды и нервы могут зажиматься. ЛФК помогает устранить такие явления.
  • Расслабляет мышечный каркас спины и укрепляет его. Усиленное напряжение в мышцах спины только стимулирует развитие патологии, поэтому с мышечным спазмом нужно бороться.
  • Улучшает самочувствие и уменьшает симптомы болезни. Если больной регулярно занимается ЛФК, он заметит, что боли становятся менее выраженными, скованность и другие симптомы пропадают.Регулярно заниматься ЛФК

Нельзя забывать о том, что схему тренировок нужно обязательно согласовывать со своим врачом. Такая необходимость взаимосвязана с тем, что в некоторых случаях отдельные упражнения или даже нагрузки в целом конкретному пациенту могут быть противопоказаны.

Такое часто бывает при грыжах или протрузиях межпозвонковых дисков. В подобных случаях ЛФК только усугубит течение болезни.

Упражнения при разных типах остеохондроза

Чтоб спортивные занятия были эффективными следует придерживаться нескольких правил:

  1. Зал для занятий должен хорошо проветриваться (можно заниматься на улице). Оптимальная температура в нем — 18-20 градусов;
  2. Выбирайте свободную и дышащую форму;
  3. Не делайте резких движений, постепенно расширяйте их амплитуду и регулируйте частоту подходов в каждом упражнении;
  4. Не занимайтесь через силу и боли;
  5. Держите дыхание под контролем. Следите, чтоб оно было ровным и размеренным;
  6. Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно. Лучше сделать несколько мини-зарядок в день и не перенагрузиться, чем выполнить одну интенсивную и только нанести себе вред;
  7. Не пропускайте тренировок. Тут важна регулярность, именно от неё зависит половина результата.Выбирайте свободную и дышащую форму

Упражнения для шеи

Для борьбы с остеохондрозом шеи и профилактики этого нарушения рекомендуется делать такие упражнения:

  • Повороты головой. В медленном темпе поверните головой в правую сторону, потом в левую, после этого вперед назад. Как вариант, выполняйте повороты плавно, как бы описывая головой круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё.

Далее все упражнения можно делать в сидячем или стоячем положении:

  • Приложите ладонь ко лбу. Выполняйте наклон головой вперед и сопротивляйтесь этому движению ладонью. В ходе выполнения упражнения должно получаться пружинящее движение.
  • Теперь переместите ладошку на височную зону. Выполните такой же наклон, только в сторону. Рука точно также сопротивляется наклону. После нескольких повторений выполните такие же пружинящие наклоны в другую сторону.
  • Руки выпрямите и опустите вдоль туловища. Теперь краями плеч максимально стремитесь вытянутся наверх, в таком напряженном положении задержитесь на пару секунд.
  • Выполните наклон головой вниз, стремитесь достать подбородком до шейной ямки.
  • Помассируйте (или попросите кого-то другого помассировать) область сочленения шеи и головы. Нажатие должно быть интенсивным, но осторожным. Среднее время массажа — 5 минут.
  • Выполните наклон головы назад, а потом чуть в левую/правую стороны. Даже во время наклона в сторону стремитесь тянуться вниз.

Упражнения для грудного отдела

Существуют стоячие, сидячие и лежачие упражнения, которые помогают при грудном остеохондрозе. Вот самые базовые из них:

  • ИП (исходное положение): выберете стул, у которого будет низкая спинка (концы лопаток должны будут упереться в неё) и сядьте на него. Вдох — постарайтесь перегнуться через спинку назад (будьте осторожны, не упадите). В идеале нужно увидеть стену позади себя. Как только нашли глазами стену, зафиксируйтесь ненадолго и потом вернитесь в ИП.
  • ИП: сядьте на стул и руки положите меж коленей. На вдохе наклоните корпус в сторону, на выдохе вернитесь в ИП. Потом выполните наклон в противоположную сторону.
  • ИП: встаньте, сожмите руки в кулаки и прижмите их к спине чуть ниже лопаток. Выполните надавливающее движение так, чтоб кулаки заставляли спину выгнуться. Зафиксируйтесь на пару секунд. После этого выгнетесь в другую сторону (ссутультесь), голову наклоните к низу и руками обнимите себя. В таком положении тоже нужно ненадолго зафиксироваться.
  • ИП: сядьте или встаньте, руки положите на плечи. Потяните рукой плечо вниз, голова наклоняется в ту же сторону. Затем потяните вниз другое плечо. Тяните плечи и голову в сторону поочередно.

Топ упражнений для терапии поясничного остеохондроза

Эти упражнения выполняйте лежа на спине:

  1. Велосипед. Ноги согните в коленях и приподымите над полом. Выполняйте такие вращающие движения, будто вы едете на велосипеде и крутите педали.
  2. Просто лягте на полу, ноги прямые. Держа ногу все так же прямо медленно подымайте ногу так, чтоб она стала параллельной полу, после этого вернитесь ИП. Затем точно так же подымите другую ногу.
  3. Раскиньте руки в сторону и прижмите их ладонями к полу, ноги сомкнуты и подсогнуты в коленях. Не размыкая ноги тянитесь коленями влево, потом вправо (в идеале коленки должны прикоснуться к полу).
  4. Руки остаются раскинутыми по сторонам. Подымите ногу и плавно очертите в воздухе максимально большой круг (лучше всего увеличивать амплитуду постепенно, делая круг все больше и больше с каждым разом). Потом поменяйте ногу.
  5. Протяните руки вдоль корпуса, а ноги слегка подсогните в коленях и расставьте. Поднимайте таз параллельно полу, но не тяните его сильно вверх. Туловище должно напоминать ровную диагональ. На самой высокой точке подъема зафиксируйтесь и потом вернитесь в ИП.
  6. Просто лягте прямо, руки подымите вверх. Вдох — потянитесь руками вверх, максимально хорошо вытягивайте позвонки. Выдох — свернитесь клубочком (при этом не заваливайтесь вбок, вы должны оставаться лежать на спине).

Остановимся на эффективном упражнении, которе выполняется стоя: исходное положение: ноги слегка расставлены, руки упираются в бока. На вдохе выполняется медленный поворот корпуса вправо, во время которого мускулы поясницы вытягиваются в стороны. Затем делается поворот в другую сторону.

При остеохондрозе поясницы хорошо помогают упражнения в ИП «на четвереньках»:

  1. Выдох — прямую ногу подымите так, чтоб она была параллельной полу. После этого нужно сдвинуться назад и опуститься тазом на пятку той ноги, которая осталась на полу. На выдохе стоит вернуться в ИП, затем выполнить аналогичные движения на другую сторону (ногу).
  2. Просто поочередно подымайте ноги параллельно полу (поднятая нога должна быть в одной плоскости с корпусом).

Остеохондроз и йога

Стандартную лечебную физкультуру, применяемую для терапии остеохондроза, часто заменяют йогой. Йога помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить психоэмоциональное состояние больного, развить чувство равновесия и стимулировать способность к концентрации.Остеохондроз и йога

Йога-комплекс для больных остеохондрозом:

  1. Наклоны головы в сторону. Исходное положение: стоя или сидя. Лягте ухом на правое плечо и сверху на голову положите согнутую в локте левую руку. Медленно потянитесь вправо и немного в низ, не делайте резких движений. После этого выполните упражнение на левую сторону. Сделайте по 2-3 повторения на каждую сторону.
  2. Растяжение в стороны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и потянитесь левой рукой влево и вправо. Нагрузка при этом должна равномерно распределяться от плечей до кончиков пальцев. Сделайте 5 повторений.
  3. Растяжение вверх. Исходное положение: стоя, ноги слегка разведены. Подымите прямые руки вверх и сомкните ладони между собой. Вдохните и попытайтесь всем телом вытянуться вверх, максимально вытягивайте спину. На выдохе расслабьтесь. Сделайте 5 повторений.
    Можно немного разнообразить упражнение и выполнить его лежа на спине. На вдохе потянитесь пальцами ног и пальцами рук в противоположные стороны. Постарайтесь хорошо вытянуть позвоночник.
  4. Сведение лопаток. Исходное положение: на четвереньках, кисти четко под плечами. Выдох — зафиксируйте локти и максимально сведите лопатки. Выдох — расслабьтесь. Выполните 5 раз.
  5. Поза кошки. Исходное положение: на четвереньках. Со вдохом выгните вверх, чтоб она напоминала полукруг. С выдохом прогнитесь в пояснице вниз. Сделайте 4-6 повторений.
  6. Поза змеи. Исходное положение: лежа на животе. Упритесь кистями в пол. Плечи, грудь и живот оторвите от пола. Постарайтесь прогнуться в пояснице, головой тянитесь по направлению к ягодицам.
    Можно усложнить эту асану и сделать её без упора руками. Лежа на животе положите кисти на плечи (руки согнуты в локтях). Теперь не касаясь руками пола подымите корпус, перенося напряжение на ноги и ягодицы.
  7. Поза плуг. Исходное положение: лежа на спине. Подымите ягодицы и ноги перпендикулярно полу (сделайте березку). Затем опускайте ноги дальше, чтоб носки коснулись пола возле головы. Если гибкость позволяет, можно опустить на пол и колени (они будут находиться по обе стороны от головы).Поза плуг

Новичкам в йога-практике выполнение некоторых упражнений может даться тяжело — это нормально. У многих появляется дискомфорт во время выполнения отдельных асан, что тоже в целом норма. Но его становится сложно терпеть, лучше закончить тренировку.

В случае с йогой тоже не стоит забывать о предварительной консультации с лечащим врачом.

Что нужно делать при обострении остеохондроза?

Как уже говорилось, во время обострения остеохондроза больному показана медикаментозная терапия. ЛФК и другие активности при активной стадии болезни нужно исключить. Особенно это касается упражнений, направленных на сгибания и разгибания разных частей позвоночника. Это может привести к излишнему сдавливанию нервных корешков.

Во время течения самой активной фазы воспаления больного перекладывают на более жесткую постель. Для дополнительного расслабления и поддержки можно подложить ему под ноги валик. Часто в период обострения пациентам назначают подводное или сухое вытяжение позвоночника.

Матрас для позвоночника

Такие процедуры способствуют декомпрессии нервов, сосудов и мягких тканей, снятию напряжению, дополнительной разгрузке позвонков. Это стимулирует рубцевание микротравм в фиброзном кольце межпозвонкового диска.

По мере стихания воспаления пациенту могут назначаться легкие физические упражнения. Это необходимо для дополнительного снятия давления и расслабления структур позвоночника. В таких целях лучше всего помогают упражнения, вытягивающие позвоночник по оси.

Заключение

Остеохондроз — это довольно распространенная болезнь. Она носит хронический характер, обычно протекает спокойно, но иногда присутствуют фазы обострения. ЛФК способствует тому, что эти активные фазы возникают реже, сопровождаются менее выраженными симптомами и заканчиваются быстрее.

Физические упражнения должны индивидуально подбираться каждому больному остеохондрозом. Комплекс составляется с учетом всех особенностей пациента и тем, какой именно отдел позвоночника поражен.ЛФК индивидуально подбираться каждому больному остеохондрозом

Замедлить течение болезни поможет отказ от вредных привычек и правильное питание. Помните, что к лечению остеохондроза нужно подходить комплексно, весь успех терапии в первую очередь зависит от вашего собственного желания.